¿Te sientes más triste hoy? No pasa nada, es normal. Hoy es el Blue Monday, considerado el día más triste del año. Esta fecha se calcula en base a una fórmula que toma en cuenta factores como el clima, la deuda post-navideña, el tiempo de espera hasta las próximas vacaciones y la motivación general. Sin embargo, no todo está perdido. Combatir este bajón emocional es posible y aquí te damos algunos consejos respaldados por la ciencia para hacer de tu lunes una experiencia mucho más positiva.
1. No tomes decisiones importantes
Uno de los consejos más relevantes es evitar tomar decisiones importantes o de gran peso en un día como el Blue Monday. La tristeza y el estrés pueden nublar nuestra capacidad de juicio y aumentar la probabilidad de tomar decisiones impulsivas. Un estudio realizado por el psicólogo Roy F. Baumeister de la Universidad Estatal de Florida y publicado en el Journal of Personality and Social Psychology muestra que las personas bajo estrés emocional o cansadas mentalmente son más propensas a tomar decisiones precipitadas o menos reflexivas.
2. Mentalidad feliz: Regla del 10-10-10
Una forma efectiva de mejorar tu estado de ánimo es aplicar la técnica 10-10-10, que consiste en preguntarte cómo te sentirás dentro de 10 minutos, 10 meses y 10 años con respecto a una situación determinada. Daniel Kahneman, ganador del Premio Nobel de Economía y psicólogo cognitivo, afirma que esta técnica de evaluación te permite cambiar la perspectiva sobre eventos que parecen abrumadores, disminuyendo el impacto emocional de una mala decisión o un mal día. Aprender a relativizar todo malestar quita mucho peso a los momentos de angustia presentes.
3. Abrazos y sexo
La oxitocina, conocida como la «hormona del amor», puede ser tu mejor aliada contra el Blue Monday. Esta sustancia química en el cerebro se libera cuando interactuamos socialmente, abrazamos a otros o practicamos sexo. Investigaciones han demostrado que la oxitocina puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y generar sensaciones de bienestar y tranquilidad. Los niveles de oxitocina pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad, haciendo que un día triste como el Blue Monday sea mucho más llevadero.
4. Come alimentos afrodisíacos
Los alimentos tienen un impacto directo sobre cómo nos sentimos e influye en el efecto recompensa del cerebro. Durante el Blue Monday, puedes aprovechar algunos alimentos que estimulan la producción de serotonina, como el chocolate negro, los frutos rojos y los aguacates, los cuales pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. El chocolate negro, por ejemplo, contiene compuestos que aumentan la liberación de endorfinas y serotonina, lo que puede mejorar el bienestar general y el cacao, además, ayuda a reducir el estrés y mejorar el ánimo como demuestra este estudio.
5. Mímate y practica el autocuidado
Esta investigación publicada en el Journal of Health Psychology subraya que las actividades que fomentan el autocuidado, como la meditación, tomar un baño relajante o leer un buen libro, pueden reducir significativamente los niveles de cortisol. Así que, relájate, descansa y disfruta de alguna actividad placentera.
6. Haz deporte
El ejercicio es uno de los remedios más efectivos para combatir la tristeza y la ansiedad, ya que libera endorfinas, las hormonas responsables de la felicidad. Este estudio demostró que hacer ejercicio regularmente tiene efectos inmediatos sobre el estado de ánimo, ayudando a reducir la depresión. En el caso del Blue Monday, hacer ejercicio al aire libre puede mejorar aún más los efectos positivos sobre la salud mental, gracias a la exposición a la luz solar.
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